Содержание:
1. Что такое тревога и почему ее стоит бояться?
2. Что делать, если тревога переросла в тревожность?
Что такое тревога и почему ее стоит бояться?
Чувство тревоги — это нормальная реакция организма на трудную ситуацию, с которой нужно справиться. Тревога — это одна из ступеней стресса, который помогает нам реагировать на ситуации, выводящие нас за рамки зоны комфорта. Например, сложная задача на работе, экзамен в университете или обстоятельства, в которых надо быстро принять трудное решение. Тревога появляется из-за ряда факторов, которые ее «запускают». Один из них — стрессор.
Представим ситуацию: , время на экзамене ограничено, есть вероятность допустить простейшую ошибку из-за невнимательности. Ошибка приведет к плохой оценке, а плохая оценка — повлияет на всю жизнь, которая уже не будет прежней. . Тревога в этой ситуации помогает сконцентрироваться. Нельзя допустить, чтобы она пошла дальше и включила механизм защиты, при котором растет сопротивление всем внешним факторам.
Тревожные расстройства могут возникать как реакция организма на пугающие или болезненные раздражители, а может развиться из-за травм головного мозга, сбоев в обменных процессах головном мозге или эндокринных нарушений.
Калюжина Ольга Юрьевна, врач-невролог «МРТ Эксперт Липецк»
Определения, чтобы не путаться:
Стресс — это состояние организма, когда он беспокоен и психически напряжен. Стресс вызывают разные ситуации: от выпускного экзамена до переохлаждения.
Стрессор — это фактор, вызывающий стресс.
Тревога — это кратковременная активизация ресурсов организма. Она повышает концентрацию, заставляет мозг работать лучше и помогает справиться с трудной задачей. Во время тревоги усиливается чувство неопределенности. Тревога предупреждает о негативном исходе, помогая преодолеть трудную задачу.
Само по себе чувство тревоги — это дискомфорт. Если человек пытается от него избавиться — это нормально. Но ему не всегда понятно, что именно запускает тревогу. Например, некоторые люди регулярно читают новости. Это не плохо само по себе, но новости бывают негативными. Они заставляют думать о плохом, переживать и быть эмоционально напряженным. А в итоге — чувствовать тревогу, которая нужна, чтобы бороться с вызванным негативом.
Частое чтение негативных новостей может спровоцировать появление тревоги, а она — тревожности
Постепенно негативные факторы провоцируют все больше тревоги, которая становится не помощником, а симптомом тревожности — невротического расстройства.
Тревожность — это не простая тревога. Это эмоциональная скованность, слабость, постоянное чувство тревоги, страх перед неизвестным, негативные мысли и другие симптомы, которые мешают нормально жить.
Если кратковременная тревога помогает нам справиться с трудностями, то тревожность, или тревожное расстройство, не дает нормально жить. Единичные случаи тревоги могут быть полезны. Этого состояния стоит бояться, когда оно появляется слишком часто, а вместе с ним появляются другие симптомы, например:
- потеря концентрации;
- затрудненное дыхание;
- перепады настроения;
- раздражительность;
- разбитость, утомляемость;
- отсутствие интереса к жизни;
- частые головные боли;
- неспособность расслабиться;
- навязчивые негативные мысли, от которых никак не получается избавиться.
Выше перечислены не все симптомы. При тревожном расстройстве могут появиться проблемы с ЖКТ, проблемы с аппетитом, озноб, дрожь, тошнота, мышечные спазмы и другие.
Отдельный симптом — иррациональный страх. Это когда есть страх перед чем-то неопределенным и не всегда реальным. Например, некоторые люди боятся собак, потому что в детстве пострадали от них или сильно напугались. Почему появляется тревога и реальный страх? — Потому что это нужно для самосохранения. А иррациональный страх — это ощущение неопределенности, за которым может скрываться смерть или очень страшные последствия. Например, когда человек отказывается идти по дороге, потому что впереди сидит черная кошка.
Тревожное расстройство не появляется просто так. Его может спровоцировать травма или тяжелое событие: смерть близкого, череда серьезных проблем, насилие. А может — несколько факторов, длительно влияющих на психику: буллинг, постоянные проблемы с учебой, отсутствие понимания со стороны близких.
Статистика ВОЗ. В 2019 году в мире от тревожных расстройств страдали 301 миллион человек.
С тревожностью надо бороться. Самопомощь может не привести к результату, а иногда сделает хуже. Если вы заметили тревогу — посмотрите на общее состояние. Если проблема есть — обратитесь к врачу.
Постоянная тревога: что будет, если с ней ничего не делать?
Самое очевидное — это появление таких заболеваний, как ГТР — генерализованное тревожное расстройство или других, связанных с тревожностью. Это одна из главных причин бороться с нарастающей тревогой. Возможные последствия заболевания недооценивают. Среди них:
- нарушение концентрации и внимания;
- быстрая утомляемость;
- невозможность выполнять работу на необходимом уровне;
- риск депрессии;
- проблемы с ЖКТ;
- частые головные боли;
- бессонница и другие проблемы со сном;
- возможные проблемы с сердцем и кровообращением.
Постепенно человек может измениться до неузнаваемости, стать затворником, получить проблемы со здоровьем, о которых никому не расскажет. Это — последствия тревоги и иногда неправильного отношения к стрессу.
Психическое здоровье — это неотъемлемая часть общего здоровья человека.
Калюжина Ольга Юрьевна, врач-невролог «МРТ Эксперт Липецк»
Что делать, если тревога переросла в тревожность?
Выше мы написали, почему появляется тревога и как ее распознать. Теперь расскажем, как проявляется переходная фаза из состояния «тревога» в состояние «тревожное расстройство». Это нужно знать, чтобы успеть помочь себе или близкому. Пострадавший:
- часто выглядит утомленным или быстро теряет силы;
- старается избегать интимных связей;
- ставит под сомнение свою адекватность;
- изолируется от близких;
- снижает уровень доверия к тому, в чем раньше не сомневался;
- становится слишком чувствительным к критике;
- начинает ругать себя по любому поводу;
- прокручивает одну и ту же проблему в голове, которая всегда плохо заканчивается;
- имеет сильный страх перед чем-то, что иногда не получается сформулировать или получается, но об этом стыдно сказать — есть понимание, что страх абсурден.
Если у человека сильная тревога или тревожность, то он может долго отказываться от визита к специалисту
Попавший в терзания тревожности может не признать, что с ним что-то не так. Новый мир тревоги — страшен и опасен, но он эмоционально наполнен, а значит — пригоден для существования. Такому человеку нужна помощь со стороны.
Родственники, друзья, близкие должны попробовать уговорить человека на психологическую или неврологическую помощь. К сожалению, но иногда может помочь только она. Человек замечает за собой, что у него изменилось отношение к некоторым вещам. Что он может проспать до обеда, чаще брать отгулы и отпуска за свой счет, а прошлые цели его больше не интересуют. Более того, изменился рацион питания, полезные привычки кажутся непосильной ношей, а вредные привычки вроде как даже помогают. В это же время приходит осознание, что изменения могут быть вредными, а значит, с ними нужно справляться.
В современном обществе пациенты стали более образованным и уже не боятся обращаться за помощью к неврологам, психиатрам или психотерапевтам. И часто пациенты приходят уже с пройденными опросниками по тревоге и депрессиям.
За профессиональной помощью следует обратиться, если тревога в значительной степени мешает вам или вашей жизни. Например, если из-за тревоги вы избегаете определенных ситуаций, действий или людей, вам сложно спать или есть, если состоянию сопутствует снижение настроения, упадок сил и чувство грусти. Помощь людям, страдающим от тревоги, оказывают врачи-психиатры, психотерапевты, клинические психологи.
Калюжина Ольга Юрьевна, врач-невролог «МРТ Эксперт Липецк»
Возможно, будут попытки изменить все своими силами, но они часто не приносят должного результата. После этого опускаются руки, а выход виднеется только в вечной терапии и серьезных лекарственных препаратах от психиатра.
Задача врача — помочь справиться с проблемой. Обратитесь к неврологу или психиатру, если заметили за собой постоянную тревогу или симптомы тревожности. Иногда осознать проблему — значит решить ее наполовину. Врач помогает в этом, а после — показывает, что делать, чтобы попробовать решить ее полностью.
Профилактика тревожности
К сожалению, но избавиться от тревоги навсегда не получится. Она, как механизм мобилизации психических ресурсов, жизненно необходима. С ее помощью мы справляемся с трудностями и находим лучший выход из опасной ситуации. Но всегда можно снизить влияние тревоги и увеличить стойкость к мыслям, которые ее вызывают. Давайте посмотрим на методы, которые помогут бороться с потенциальной тревожностью:
- Откажитесь от курения, если курите. И не начинайте это делать, если не курите.
- Старайтесь не злоупотреблять спиртными напитками.
- Ни в коем случае не прибегайте к употреблению наркотических веществ.
- Не назначайте себе лекарственные препараты и не употребляйте их без назначения врача.
- Если замечаете за собой негативное мышление во всем — попробуйте посмотреть на вещи под другим углом с позитивной точки зрения.
- Отдыхайте от работы. Организму нужно восстановление.
- Меньше отвлекайтесь и больше концентрируйтесь на важном. Например:
- Меньше читайте и смотрите новостей — больше медитируйте.
- Ограничьте потребление «быстрого контента»: коротких видео и ленты в соц. сетях. Старайтесь читать книги, стихи и смотреть кино.
- Добавьте в распорядок дня физическую активность. Предварительно проконсультируйтесь со своим врачом, какую именно физическую активность можно.
- Питайтесь разнообразно и сбалансированно.
- Учитесь работать со стрессом. В этом поможет психотерапевт.
- Старайтесь вести здоровый образ жизни.
